Un système musculo-squelettique fort et sain est essentiel au bien-être général et à la mobilité. Il se compose d'os, de muscles, de tendons, de ligaments, d'articulations, de cartilage et de tissu conjonctif qui travaillent tous ensemble pour fournir soutien, stabilité et mouvement. Votre système musculo-squelettique supporte le poids de votre corps, maintient votre posture et vous aide à accomplir des tâches quotidiennes comme vous tenir debout, vous asseoir, marcher, courir et bouger.1 Pour maintenir une santé musculo-squelettique optimale, il est important de fournir à l'organisme les bons nutriments. Dans ce blog, nous explorerons les avantages du calcium, de la curcumine, de la glucosamine, du magnésium, de la vitamine C et de la vitamine D pour soutenir le système musculo-squelettique.
1. Le calcium est un minéral qui joue un rôle essentiel dans le maintien d'os et de dents solides. Il est essentiel au maintien d'une ossature normale. Le squelette agit comme un réservoir de calcium : il stocke environ 99 % de tout le calcium dans l'organisme.2 Un apport adéquat en calcium tout au long de la vie, en particulier pendant l'enfance et l'adolescence, aide à atteindre une masse osseuse maximale. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les aliments enrichis.3
2. Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à la santé des os et à la fonction musculaire. Il aide à l'absorption et au métabolisme du calcium, favorisant la minéralisation osseuse. Des études ont montré une densité de masse osseuse plus faible et une incidence accrue d'ostéoporose chez les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium.4 Le magnésium joue également un rôle dans la contraction et la relaxation musculaires, ce qui signifie qu'il contribue au maintien d'une bonne fonction musculaire. Les bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent les noix, les graines, les grains entiers et les légumes verts à feuilles.5
3. La vitamine C est un antioxydant qui contribue à la synthèse normale du collagène. Le collagène est une protéine qui fournit une structure et un soutien aux os, aux tendons, aux ligaments et au cartilage. Un apport adéquat en vitamine C aide à maintenir les tissus conjonctifs. Les agrumes, les baies, les kiwis et les poivrons sont d'excellentes sources de vitamine C.6
4. La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation du calcium dans l'organisme. Il joue un rôle dans le maintien de la santé osseuse en favorisant le dépôt de calcium et en prévenant sa perte. De plus, la vitamine D aide à maintenir une fonction musculaire normale. La carence en vitamine D a été associée à des douleurs et à une faiblesse musculaire. Il a été démontré qu'une supplémentation en vitamine D pour corriger une carence augmente considérablement la force chez les adultes en bonne santé.7,8 La principale source de vitamine D est la lumière du soleil, mais elle peut également être obtenue à partir de poissons gras, de produits laitiers enrichis et de suppléments.9
Le système musculo-squelettique est un réseau complexe d'os, de muscles, de tendons, de ligaments et d'articulations qui ont besoin d'une alimentation adéquate pour fonctionner de manière optimale. Le calcium, le magnésium, la vitamine C et la vitamine D sont des nutriments qui soutiennent le système musculo-squelettique. Le calcium et la vitamine D aident à maintenir la santé des os. Le magnésium contribue à la fonction osseuse et musculaire, et la vitamine C aide à la synthèse du collagène.
L'incorporation de ces nutriments dans votre alimentation ou par le biais d'une supplémentation peut aider à soutenir votre système musculo-squelettique. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant d'apporter des changements alimentaires importants ou de commencer de nouveaux suppléments.
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1. Système musculo-squelettique : Cleveland Clinic. (s.d.). Extrait le 2 novembre 2021 de https://my.clevelandclinic.org/health/body/21048-skeletal-system
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