Ein starker und gesunder Bewegungsapparat ist für das allgemeine Wohlbefinden und die Beweglichkeit unerlässlich. Es besteht aus Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern, Gelenken, Knorpel und Bindegewebe, die alle zusammenarbeiten, um Halt, Stabilität und Bewegung zu bieten. Ihr Bewegungsapparat stützt Ihr Körpergewicht, behält Ihre Körperhaltung bei und hilft Ihnen, alltägliche Aufgaben wie Stehen, Sitzen, Gehen, Laufen und Bewegen zu erledigen.1 Um eine optimale Gesundheit des Bewegungsapparates zu erhalten, ist es wichtig, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. In diesem Blog werden wir die Vorteile von Kalzium, Curcumin, Glucosamin, Magnesium, Vitamin C und Vitamin D bei der Unterstützung des Bewegungsapparates untersuchen.
1. Kalzium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker Knochen und Zähne spielt. Es ist wichtig, normale Knochen zu erhalten. Das Skelett fungiert als Kalziumspeicher: Es speichert rund 99 % des gesamten Kalziums im Körper.2 Eine ausreichende Kalziumzufuhr während des gesamten Lebens, insbesondere im Kindes- und Jugendalter, trägt dazu bei, die maximale Knochenmasse zu erreichen. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel.3
2. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Knochengesundheit und Muskelfunktion beiträgt. Es hilft bei der Aufnahme und dem Stoffwechsel von Kalzium und fördert die Knochenmineralisierung. Studien haben eine geringere Knochenmassedichte und eine erhöhte Inzidenz von Osteoporose bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel gezeigt.4 Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung, was bedeutet, dass es zur Aufrechterhaltung der richtigen Muskelfunktion beiträgt. Gute Nahrungsquellen für Magnesium sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.5
3. Vitamin C ist ein Antioxidans, das zu einer normalen Kollagensynthese beiträgt. Kollagen ist ein Protein, das Knochen, Sehnen, Bänder und Knorpel Struktur und Unterstützung verleiht. Eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr trägt zur Erhaltung des Bindegewebes bei. Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi und Paprika sind ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen.6
4. Vitamin D trägt zur Aufnahme und Verwertung von Kalzium im Körper bei. Es spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit, indem es die Kalziumablagerung fördert und deren Verlust verhindert. Darüber hinaus trägt Vitamin D zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Vitamin-D-Mangel wurde mit Muskelschmerzen und Muskelschwäche in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass die Supplementierung mit Vitamin D zur Behebung eines Mangels die Kraft bei gesunden Erwachsenen signifikant unterstützt.7,8 Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es kann auch aus fettem Fisch, angereicherten Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.9
Der Bewegungsapparat ist ein komplexes Netzwerk aus Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken, die die richtige Ernährung benötigen, um optimal zu funktionieren. Kalzium, Magnesium, Vitamin C und Vitamin D sind Nährstoffe, die den Bewegungsapparat unterstützen. Kalzium und Vitamin D tragen zur Erhaltung der Knochengesundheit bei. Magnesium trägt zur Knochen- und Muskelfunktion bei, und Vitamin C hilft bei der Kollagensynthese.
Die Aufnahme dieser Nährstoffe in Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, Ihren Bewegungsapparat zu unterstützen. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie eine wesentliche Ernährungsumstellung vornehmen oder mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
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1. Bewegungsapparat: Cleveland Clinic. (o.J.). Abgerufen am 2. November 2021 von https://my.clevelandclinic.org/health/body/21048-skeletal-system
2. Lau AN, Adachi JD (2011) Knochenalterung. In: Nakasato Y, Yung RL (Hrsg.) Geriatrische Rheumatologie: Ein umfassender Ansatz. New York: Springer.
3. Weaver CM, et al.. Kalzium- plus Vitamin-D-Supplementierung und Frakturrisiko. Osteoporos Int. 2016; 27(1):367-376.
4. Tonya S Orchard, Joseph C. Larson, Nora Alghothani, et. Al. Magnesiumaufnahme, Knochenmineraldichte und Frakturen: Ergebnisse der Beobachtungsstudie der Women's Health Initiative. Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99(4): 926–933.
5. Rude RK, et al. Magnesiummangel: mögliche Rolle bei Osteoporose im Zusammenhang mit glutensensitiver Enteropathie. Osteoporos Int. 1996; 6(6):453-461.
6. Carr AC, et al. Vitamin C und Immunfunktion. Nährstoffe. 2017; 9(11):1211.
7. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J. & Yi, M. Auswirkungen einer Vitamin-D3-Supplementierung auf die Serum-25(OH)D-Konzentration und -Stärke bei Sportlern: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. J. Int. Soc. Sports Nutr. 16, 55 (2019).
8. Tomlinson, P. B., Joseph, C. & Angioi, M. Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Muskelkraft des Ober- und Unterkörpers bei gesunden Personen. Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse. J. Sci. Med. Sport 18, 575–580 (2015).
9. Holick MF, et al. Bewertung, Behandlung und Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel: eine Leitlinie der Endocrine Society für die klinische Praxis. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96(7):1911-1930.