En théorie, l'idée de travailler à la maison semble formidable. Pas de trajet, le pyjama comme code vestimentaire (du moins en bas) et l'accès facile à la cuisine rendent le travail à distance très attrayant.
Mais au cours des dernières années, le travail à domicile est devenu une réalité pour de nombreuses personnes, et certains des inconvénients de l'utilisation d'une table de cuisine comme poste de travail sont apparus.
Le travail à distance peut être un rêve pour certaines personnes, mais il peut aussi signifier moins de soutien social, des sentiments d'isolement et un besoin d'être "connecté" tout le temps.
Ajoutez à cela les responsabilités des parents qui jonglent avec de jeunes enfants à la maison pendant la journée de travail ou après l'école, et vous obtenez une recette parfaite de l'épuisement professionnel.
Pourquoi une réponse saine au stress est-elle si importante ?
Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose, il peut même améliorer votre concentration et vous rendre plus productif. Pendant les périodes de stress, votre corps libère des hormones de stress comme le cortisol, qui peuvent vous aider à mieux gérer les défis à court terme.
Le cortisol est produit par les glandes surrénales et augmente en période de stress pour fournir une énergie rapide afin de répondre à une menace perçue. Le cortisol joue également un rôle dans les cycles de sommeil et d'éveil : il augmente le matin pour vous aider à sortir du lit et diminue vers la fin de la journée pour favoriser le repos.
Mais lorsqu'il est déséquilibré, le stress peut nuire à la concentration mentale, interrompre le sommeil, affecter l'appétit et l'humeur, et même la digestion des aliments. De plus, le stress est lié à la cause première de nombreux problèmes de santé. Aider votre corps à réagir de manière appropriée est donc bénéfique pour votre santé globale.
Vous ne pouvez pas vraiment éliminer tout le stress de votre vie, mais vous pouvez aider votre corps à mieux gérer le jonglage quotidien entre les responsabilités familiales, professionnelles et domestiques. Voici quelques options à envisager afin de rester productif et mieux équipé pour minimiser les impacts du stress et de l'épuisement professionnel à domicile.
Régler des minuteurs pour faire une pause
Ce n'est pas pour rien que vous ne vous sentez pas de la même manière lorsque vous vous connectez à votre première réunion de la journée et à la dernière. Votre cerveau a besoin de faire des pauses périodiques pour se regrouper et se réinitialiser afin d'éviter la fatigue et le manque de concentration avant que la fatigue ne s'installe.1 La mise en place d'une minuterie peut vous rappeler de faire une pause quelques minutes.
Vous pouvez utiliser votre téléphone pour programmer des minuteurs tout au long de la journée et faire autre chose que travailler. Essayez de faire 20 jumping jacks, des exercices de respiration ou de jouer avec votre animal de compagnie. Vous pouvez même sortir et sentir l'air frais ou le soleil sur votre visage. Quel que soit votre choix, assurez-vous simplement qu'il ne s'agit pas d'une autre activité sur un écran.
Faire une promenade
Le mouvement, le soleil et l'air frais peuvent contribuer à vous donner de l'énergie. De courtes séances de marche au cours de la journée de travail peuvent améliorer l'humeur et l'énergie.
La marche est également liée à l'amélioration de la productivité et de la créativité. Une étude menée à Stanford a révélé que les participants qui allaient marcher étaient plus susceptibles de trouver des solutions créatives à des problèmes que ceux qui restaient assis.2
Se déconnecter à l’heure prévue
Il est essentiel de fixer un moment précis pour se déconnecter et faire la sourde oreille lorsque l'on travaille à distance. Il peut être difficile de s'éloigner du travail lorsque vous êtes à la maison, car les limites deviennent floues lorsque votre ordinateur se trouve dans le salon ou la chambre.
Si vous avez l'espace nécessaire, l'idéal est d'avoir une pièce séparée pour le travail. Toutefois, comme beaucoup de gens n'ont pas cette possibilité, essayez de vous installer dans un endroit situé en dehors de la chambre ou de tout ranger au moment de "pointer". Fermez votre session de travail et vos e-mails comme si vous quittiez le bureau.
Intégrer les adaptogènes : Ashwagandha et Rhodiola Rosea
Les adaptogènes sont des substances biologiquement actives présentes dans certaines plantes et champignons et qui les rendent capables de s'adapter aux conditions spécifiques dans lesquelles ils poussent.
Le terme "adaptogène" est dérivé du mot "adaptare" et signifie "s'adapter". Il a été introduit à l'origine en 1947 par le médecin N. V. Lazarev, pour désigner une substance qui déploie un effet de régulation sur l'organisme dans les états de stress.
Les plantes adaptogènes appartiennent à la famille des plantes médicinales. Bien qu'elles connaissent actuellement un véritable engouement dans l'univers du bien-être, ces plantes sont utilisées dans l'Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années, en raison de leurs multiples effets positifs.
L'Ashwagandha ou encore la Rhodiola favorisent la résistance au stress et la relaxation. Les intégrer dans votre vie quotidienne peut être bénéfique, surtout en période de charge émotionnelle importante.
Consommez suffisamment de vitamines C, B ainsi que du magnésium
La vitamine C est généralement associée au soutien immunitaire, mais elle joue également un rôle important dans le métabolisme énergétique.
La prise de quantités adéquates de B12 pourrait soutenir le stress en favorisant le bon fonctionnement du système nerveux. La B12 ainsi que d'autres vitamines B sont des cofacteurs pour les réactions enzymatiques contribuant à l'humeur et aux réponses au stress.1
Le magnésium active les enzymes pour une série de réactions dans le corps qui sont importantes pour la santé et le bien-être : il contribue au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement et est également important pour le fonctionnement normal du système nerveux ainsi que pour la fonction psychique normale.3,4
Le travail à domicile a ses avantages (il faut juste contrôler le stress)
En conclusion, le « home office » présente des avantages indéniables, mais il est essentiel d'être conscient du risque de stress lié au travail à domicile.
Que vous fassiez une promenade à l'extérieur pendant votre pause, que vous preniez des compléments alimentaires ou que vous fixiez des moments précis pour vous déconnecter, tous ces conseils vous aideront à rester productif et en bonne santé.
1. Jamieson, Jeremy P., Alexandra E. Black, Libbey E. Pelaia, Hannah Gravelding, Jonathan Gordils, and Harry T. Reis. “Reappraising Stress Arousal Improves Affective, Neuroendocrine, and Academic Performance Outcomes in Community College Classrooms.” Journal of Experimental Psychology: General 151, no. 1 (2022): 197–212. https://doi.org/10.1037/xge0000893.
2. Yaribeygi, Habib, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P. Johnston, and Amirhossein Sahebkar. “The Impact of Stress on Body Function: A Review.” EXCLI Journal 16 (July 21, 2017): 1057–72. https://doi.org/10.17179/excli2017-480.
3. EFSA Journal 2009; 7(9):1216. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216
4. EFSA Journal 2010;8(10):1807. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1807